Perioada sarbatorilor este cu siguranta una plina de bucurii, timp petrecut in familie alaturi de cei dragi, cadouri si voie buna. Insa, este si o perioada incarcata de calorii, mese grele pe care organismul nostru le proceseaza cu dificultate si chiar probleme de sanatate asociate acestor excese alimentare. Corpul nostru striga dupa ajutor si are nevoie sa revina la o dieta echilibrata si sanatoasa. Asa ca daca nu ai aflat la timp cum sa intorci meniul de Paste in favoarea ta, te invit sa afli cum sa revii la bunele obiceiuri alimentare, dupa sarbatori, pregatindu-ti corpul si silueta pentru vara ce urmeaza.
Profita de fructele si legumele de sezon!
Despre crononutritie am mai vorbit si aici, unde povesteam cat de important este sa consumam fructele si legumele de sezon pentru a extrage maximum de nutrienti din acestea. Asadar, te sfatuiesc sa consumi in aceasta perioada, cu precadere, mancaruri pe baza de spanac, leurda, loboda, untisor, ceapa verde, praz, ridichi, salata, rucola sau urzici. Le poti gati sub forma de ciorba, supa crema sau salata, asociind bineinteles si alte produse alimentare de tipul carnii slabe, cum ar fi curcanul sau pestele, sau produse lactate, cum ar fi urda, atat de bogata in aminoacizi si saraca in cazeina. Nu uita ca se apropie si sezonul capsunelor, al cireselor, iar in curand isi vor face aparitia si cartofii noi, morcovii si broccoli. Ce sa mai, un adevarat festin!
Revino la un aport caloric echilibrat!
Pe langa mancarea sanatoasa, este foarte importanta si proportionarea acesteia, astfel incat sa ii asiguri corpului tau energia de care are nevoie din alimentatie, ferindu-l de excese care conduc la formarea tesutului adipos.
Stiai ca organismul adult al unei femei are nevoie, in medie, de 1500 – 2400 de calorii pe zi, in functie de varsta si stilul de viata, iar cel al unui barbat adult intre 2400 – 3000 de calorii? Pentru a nu ajunge sa faci excese alimentare tot timpul, afla cate calorii contin cele mai consumate legume, fructe si tipuri de carne din aceasta perioada si nu numai:
-
- o cutie de rucola (125 grame): 39 calorii;
-
- 100 grame de broccoli: 34 calorii;
-
- 100 grame de morcovi: 41 calorii;
-
- 100 grame de spanac: 23 calorii;
-
- 100 grame de capsune: 32 calorii;
-
- 100 grame de zmeura: 52 calorii;
-
- 100 grame de salata verde: 17 calorii;
-
- 100 grame ridichi: 16 calorii;
-
- 100 grame de carne de curcan: 107 calorii;
-
- 100 grame de somon: 206 calorii;
-
- 100 grame de pui: 110 calorii.
Iti mai spun un secret! Pentru a te asigura ca slabesti mancand echilibrat si satios, dozeaza mesele de peste zi in felul urmator:
1) Nu sari niciodata peste micul dejun, deoarece ca iti asigura necesarul de energie pentru a incepe ziua
2) Transforma masa de pranz in cea mai consistenta si voluminoasa masa a zilei. Ia un pranz nutritiv, bogat in fibre si proteine: o carne slaba de curcan, un file de peste cu garnitura de legume usor gatite sau salata de cruditati.
3) Ia o cina usoara, nu mai tarziu de ora 19:00! Pentru a da jos rapid kilogramele acumulate in perioada sarbatorilor, opteaza la cina pentru o salata cu legumele preferate, la care poti adauga si o sursa usoara de proteine, spre exemplu carne slaba, branza, boabe de naut sau fasole. Renunta la sosuri si adauga doar condimente dupa gust si zeama de lamaie sau ulei de masline.
Modifica stilul de viata, nu doar alimentatia!
Pentru a elimina excesul acumulat in perioada sarbatorilor, adopta un stil de viata sanatos integrat. Asta inseamna, pe langa o dieta echilibrata si o viata activa din punct de vedere fizic si o hidratare corespunzatoare. Renunta la sucuri si bauturi carbogazoase si consuma cel putin 2 litri de apa pe zi. Compenseaza cu un aport crescut de apa de fiecare data cand bei cafea sau cand mananci produse sarate deoarece acestea cresc deshidratarea. Fa miscare zilnic, cel putin 30 de minute. Fie ca alegi o plimbare in parc, sa urci scarile in ritm alert, sa te plimbi cu bicicleta sau sa iesi la o alergare, asigura-te ca faci loc si miscarii in viata ta. Corpul tau se va simti mult mai bine in scurt timp si iti va multumi pentru asta.
Simti ca nu stii de unde sa incepi si te coplesesc toate aceste informatii? Scrie-mi si ma voi asigura ca toate aceste notiuni vor fi transpuse intr-un plan nutritional personalizat, cu rezultate pe termen lung! Alege sa traiesti sanatos si sa te bucuri de tot ce are natura de oferit!
