Ne mai desparte doar o zi pana cand va incepe vara oficial, conform datei din calendar, asa ca am pregatit pentru tine, din timp, un articol plin de informatii noi si utile despre dieta optima pe care trebuie sa o ai in sezonul cald, dar si ce alimente se incadreaza pe lista celor mai putin recomandate.
Alimente cu efect racoritor si de hidratare
In cazul in care nu stiai, exista o serie de alimente cu efect racoritor si de hidratare pe care le poti consuma vara pentru a face fata mai usor temperaturilor ridicate. Printre acestea se numara fructele si legumele crude de orice fel, ceaiurile caldute sau limonada cu citrice, la temperatura camerei. Totodata, consumand fructe si legume, adica produse cu un continut mare de apa, iti asiguri si o hidratare de lunga durata deoarece apa din ele ramane la nivel intracelular mai mult timp. De asemenea, daca vorbim despre mancare gatita, poti consuma supe si ciorbe la temperatura camerei. deoarece si acestea hidrateaza organismul foarte bine.
Alimente de evitat, care cresc deshidratarea
Iti recomand sa eviti o serie de alimente care pot contribui la deshidratare, precum: alimentele preparate prin prajire, alimentele procesate extensiv precum snaks-urile sarate, chips-urile, covrigeii, dar si alte produse similare, mancarea de tip fast food, produse din carne grasa, carnati sau mezeluri.
Totodata, ar fi bine sa eviti sa adaugi multa sare in mancarea gatita pentru ca aceasta deshidrateaza. Daca mananci totusi ceva mai sarat, asigura-te ca ai un aport de apa mai crescut pentru a compensa aceasta deshidratare.
Asigura-ti consumul optim de apa in perioada de canicula
Desi majoritatea recomandarilor inclina spre 2 litri de apa zilnic, trebuie sa stii ca fiecare persoana are nevoie de un aport de apa diferit, in functie de greutatea corporala, raportul fiind de circa 35ml/kgc. Calculeaza-ti necesarul de apa al organismului si asigura-te ca te vei hidrata corespunzator, cu atat mai mult in perioada caniculara, atunci cand organismul tau se deshidrateaza prin transpiratie mult mai rapid decat in sezonul rece. Iti mai dau un pont: adauga sau busuioc in apa zilnica, in limonade sau ceaiuri deoarece acestea au efect racoritor si tonifiant.
Bea ceaiuri calde si evita bauturile reci
Contrar credintei populare conform careia bauturile sau alimentele reci au efect racoritor, realitatea este complet diferita si asta deoarece atunci cand suntem incalziti si bem ceva rece efectul este complet invers, de incalzire, nu de racorire. Pe de alta parte, ceaiurile caldute au efect racoritor si asta deoarece corpul tau nu va munci suplimentar sa isi scada temperatura.
Asadar, informeaza-te corect intotdeauna si ai grija sa pui in aplicare doar acele sfaturi avizate, care te ajuta sa ai o stare generala mai buna si care iti pun sanatatea pe primul plan.
Nu in ultimul rand, protejeaza-te de soare si expune-te, de preferat, in prima parte a zilei sau pe seara, atunci cand temperaturile nu sunt atat de crescute.
