Balonarea afecteaza peste 60% dintre romani, ce se plang de un disconfort gastrointestinal cauzat de acumularea gazelor la nivelul intestinelor, conducand astfel la destinderea abdomenului. Balonarea afecteaza atat adultii, cat si copii si poate fi rezultatul unui stil de viata dezechilibrat sau al unei afectiuni medicale. Astazi, te ajut sa scapi de balonare in 5 pasi simpli!
Iata ce ai de facut:
Exclude cauzele medicale!
Balonarea este un efect produs de mai multi factori, iar unul dintre ei poate fi cel medical. Infectarea cu helicobacter pylori, sindromul de colon iritabil, constipatia, disbioza intestinala, prin dezechilibrul florei bacteriene, alergiile si intolerantele alimentare, precum intoleranta la lactoza, pot fi factori declansatori ai balonarii. Mergi la medic si afla daca balonarea ta este de cauza medicala, apoi revino la dietetician pentru a concepe un program alimentar adaptat conditiei tale medicale.
Elimina alimentele grele!
Daca nu ai identificat nicio cauza medicala pentru aparitia balonarii, atunci probabil aceasta apare ca rezultat al alimentatiei si al obiceiurilor tale in raport cu mancarea. Asadar, te sfatuiesc sa elimini din alimentatia ta prajelile, mancaruri grele, pline de grasimi, insotite de foarte multe sosuri, precum si alimentele procesate. De asemenea, renunta la consumul de sucuri de orice fel, in special de sucuri carbogazoase, apa minerala sau bere. Toate aceste combinatii indigeste conduc la aparitia balonarii.
Redu carbohidratii si alimentele de tip fast-food!
Consumul de carbohidrati nedigerabili in intestin favorizeaza aparitia balonarii. Iti recomand sa eviti pe cat posibil consumul de pizza, paste sau produse de patiserie, sa reduci consumul de paine si sa mananci cu moderatie surse de carbohidrati precum: cartofi, tarate de grau, varza, conopida, broccoli sau fasole. Exlude alimentele care iti provoaca balonarea si vei observa cum intreg organismul tau isi va recapata vitalitatea si starea de bine, te vei odihni mai bine si vei avea un cu totul alt tonus! Atentie insa: aceste alimente pot cauza stari de balonare in cazul unei flore dezechilibrate, datorata poate unei alimentatii lipsite de fibre dar bogate in alimente procesate. Asa ca intoarce-te la punctul 1 si 2 si mai investigheaza putin.
Consuma alimente integrale, bogate in fibre
Alimentele bogate in fibre ajuta procesul de digestie, prevenind astfel balonarea. Consuma fructe si legume, gateste ciorbe si mancaruri pe baza de legume. Creste aportul de fibre treptat, pe durata catorva saptamani, pentru a te asigura ca organismul tau are timp sa se adapteze acestei schimbari. Iti recomand sa incepi cu maximum 20 gr de fibre pe zi, ceea ce iti va reduce considerabil balonarea si constipatia. Lucrand impreuna cu mine, poti obtine un plan personalizat, usor de urmarit si respectat.
Adopta obiceiuri alimentare sanatoase!
Daca in trecut, pe vremea bunicilor nostri, balonarea era o problema foarte rar intalnita datorita alimentelor sanatoase pe care le consumau si a obiceiului de a se strange toata familia in jurul mesei la ore fixe, astazi tot mai multi oameni sufera de balonare si din cauza obiceiurilor alimentare nesanatoase. Iata cateva situatii in care sunt convinsa ca te vei regasi: sari peste o masa, apoi mananci repede, in fata televizorului sau in timpul unei sedinte la locul de munca si nu iti dai ragaz pentru a te bucura de mancare in liniste. Mananci repede si pe fuga ce apuci, iar in intestinul tau ajung bucati prea mari de mancare, care nu sunt mestecate corespunzator, pentru care sistemul tau digestiv munceste dublu ca sa le digere. Toate aceste conduc catre o digestie mai lenta care determina in mod inevitabil balonarea.
Previne aparitia balonarii prin instituirea unui regim alimentar sanatos si renunta la alimentele grele, procesate, de tip fast food. Creaza-ti obiceiuri alimentare sanatoase, care presupun mese regulate, luate in liniste la masa, insotite de un mestecat optim al mancarii. Daca ai nevoie de ajutor in conceperea unui program de nutritie adaptat nevoilor tale, sunt aici pentru tine!
[…] sa te ajut sa iti imbunatatesti starea de sanatate prin alimentatie. Asa ca dupa ce ti-am povestit cum poti scapa de balonare, te invit sa afli si cum poti preveni constipatia sau cum poti sa o remediezi prin adoptarea unui […]