Continuam seria articolelor informative prin care imi doresc sa te ajut sa iti imbunatatesti starea de sanatate prin alimentatie. Asa ca dupa ce ti-am povestit cum poti scapa de balonare, te invit sa afli si cum poti preveni constipatia sau cum poti sa o remediezi prin adoptarea unui stil de viata sanatos. Pentru ca, intr-adevar, constipatia poate fi o afectiune extrem de deranjanta. Daca si tu ai mai putin de 3 scaune pe saptamana, acestea sunt dure si iti provoaca disconfort la eliminare, atunci iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa iti reglezi tranzitul.
Hidrateaza-te corespunzator!
Constipatia este strans legata de aportul de lichide pe care il ai zilnic. Cu siguranta, daca nu esti o persoana care consuma apa cu regularitate, atunci ai si probleme cu constipatia. Bea intre 6 – 8 pahare de apa zilnic. Pentru inceput, poti folosi o aplicatie care sa iti reaminteasca sa faci acest lucru, insa vei observa cum odata pornit acest obicei, iti va fi din ce in ce mai usor sa il respecti, ba chiar organismul tau iti va cere sa il hidratezi. Dar asta nu inseamna ca toate tipurile de bauturi sunt hidratante sau bune pentru constipatie. Apa si anumite ceaiuri sunt cele mai eficiente, in timp ce sucurile carbogazoase si cafeaua deshidrateaza, contribuind la eliminarea mai multor lichide din corpul tau.
Adopta o dieta bogata in fibre!
Pentru un aport cat mai crescut de fibre, iti recomand sa mananci fructe si legume crude, dar si cereale integrale. Introducandu-le zilnic in dieta ta, vei observa ca tranzitul tau se va regla de la sine. Iata o lista de fructe si legume care te vor ajuta cu constipatia: varza de Brussels, merele, smochinele, cerealele integrale si fasolea neagra. Merele contin aproximativ 4 gr de fibre, care trec prin intestin nedigerate si ajuta la formarea scaunelor datorita continutului lor de pectina. De asemenea, cele mai multe soiuri de fasole sunt bogate fibre solubile si insolubile, ambele ajutand la atenuarea constipatiei in diferite moduri.
Prunele si perele fac minuni pentru digestie
Inca din batrani este cunoscut faptul ca prunele si perele ajuta foarte mult in procesul de digestie. Asa ca daca intampini probleme de constipatie vara, aceasta ar putea fi cea mai eficienta metoda de rezolvare. Prunele contin fiecare aproximativ 2 grame de fibre si sunt o sursa buna de sorbitol. Sorbitolul este un tip de alcool slab din zahar, foarte bine digerat de organism. Acesta ajuta la atenuarea constipatiei prin reglarea apei in intestine, stimuland si miscarea naturala a alimentelor in intestin. De asemenea, perele proaspete si coapte contin 6 gr de fibre, asigurand intre 16 – 24% din necesarul zilnic recomandat pentru un om adult. Sunt bogate in sorbitol, un alcool din zahar care actioneaza ca agent de absorbtie a apei in intestine.
Alimente care constipa
Pe langa o alimentatie bogata in fibre, ar trebui sa eviti alimentele care pot favoriza constipatia, si care iti ingreuneaza tranzitul intestinal. Asa ca iti recomand sa scazi aportul de cereale rafinate, cum ar fi painea alba, covrigii, orezul alb sau pastele din faina alba. De asemenea, o dieta bogata in lapte si produse derivate, carne rosie de vita, porc, oaie, capra si vanat contribuie la instalarea constipatiei din cauza continutului scazut de fibre. Ca si in cazul balonarii, evita prajelile, produsele de tip fast food si alimentele procesate precum dulciurile, prajiturile, bomboanele sau produsele de patiserie care contin foarte multi carbohidrati si foarte putine fibre.
Practica activitate fizica regulata
Studiile au demonstrat ca intre 40 – 60% dintre dintre adultii in varsta au probleme cu digestia, insa nu imbatranirea ar fi cauza, ci lipsa activitatii fizice regulate. Practicand un sport vei accelera activitatea colonului si a intestinelor, obtinand astfel o digestie mai buna.
Urmeaza recomandarile mele si iti garantez ca rezultatele vor fi vizibile curand, iar beneficiile se vor instala pe termen lung. Si nu uita, cu fiecare gram suplimentar de fibre alimentare consumat pe zi, riscul de constipatie se reduce cu 1,8%. Ai grija de alimentatia ta, iar ea va avea grija de sanatatea ta!
