Astazi iti spun un secret: slabitul chiar nu este despre diete si nici (doar) despre mancare. Dietele se vor intoarce mereu impotriva ta, cu efect de boomerang, atunci cand vei renunta la ele si vei reveni la vechile obiceiurile, iar mancatul sanatos, daca nu este insotit de miscare si odihna, nu iti va aduce rezultatele dorite.
Asa ca din punctul meu de vedere, cheia pentru un slabit sustenabil este schimbarea stilului de viata cu unul mai echilibrat si includerea sportului si a somnului de calitate in rutina ta zilnica. Desigur ca si ceea ce mananci conteaza, insa ai sa vezi ca nu trebuie sa renunti intotdeauna la ceea ce iti place pentru a scadea in greutate. Slabitul nu trebuie sa fie o povara, ci doar o dorinta foarte mare de a-ti ajusta obiceiurile alimentare pentru a fi mai sanatos, a te simti mai bine in pielea ta si a te bucura din nou de silueta dorita. Iata 10 strategii care te vor ajuta sa slabesti 100%:
- Redu portiile de mancare. Daca obisnuiai sa mananci mult si sa ai si gustari intre mese, poti incepe prin renuntarea la gustarile adictive de tipul biscuitilor, chips-urilor sau a rontanelelor. Apoi, pune cu o lingura de mancare in minus la fiecare masa. Nici nu o sa vezi diferenta in farfurie, dar corpul tau o va simti. De asemenea, consuma multe lichide, fructe si legume de sezon,
- Renunta la junk food si fast-food. Identifica alimentele care iti provoaca dependenta: dulciurile, prajelile, gustarile sarate, pizza, shaorma, sandwich-uri preparate cu carne prajita si multe sosuri. Toate contin aditivi alimentari: substante de stimulare a gustului si aromei, edulcoranti artificiali intensi: aspartam, ciclamati, acesulfam K sau zaharina si trebuie evitate. Sunt nesanatose si ingrasa.
- Mananca la ore fixe. De ce este atat de important? Pentru ca in felul acesta organismul tau va primi atunci cand va avea nevoie toti nutrientii necesari si tu nu vei mai fi tentat sa iei gustari sau sa amani o masa din cauza acestora. De asemenea, este foarte important sa nu sari niciodata peste micul dejun pentru ca vei avea tendinta sa compensezi la cina, iar asta va conduce in mod automat la ingrasare. Fa din masa de pranz cea mai consistenta masa a zilei si din cina cea mai usoara masa a zilei pentru a facilita o digestie optima si un somn odihnitor.
- Gateste in casa. Pentru ca in felul acesta vei putea controla calitatea ingredientelor pe care le folosesti, dar si a caloriilor. Opteaza pentru gatitul la abur sau la cuptor, care ajuta organismul sa slabeasca spre deosebire de gatitul prin prajire. Ai grija insa, evita sa gusti prea des din mancare in timp ce o pregatesti pentru ca este posibil sa te saturi inainte de ora cinei.
- Nu te ghiftui. Chiar daca nu suna prea elegant, este termenul perfect pentru a descrie mancatul excesiv, adica mai mult decat are nevoie corpul tau. Stiu, mancarea este gustoasa si ai fost crescut auzind ca trebuie sa mananci tot din farfurie. Insa eu iti spun azi ca este mult mai bine sa iti asculti corpul si sa mananci cat poti, chiar daca farfuria nu ramane goala. Doar asa vei reusi sa nu te ingrasi, ba chiar vei reusi sa slabesti.
- Mesteca mancarea, nu infuleca. Asta inseamna in primul rand sa mananci constient, sa te bucuri de moment, de gusturi si de arome. Apoi, mai inseamna si sa mananci corect, avand aproximativ 20 de miscari masticatorii, pana cand mancarea devine fluida si usor de digerat. De asemenea, stomacul va percepe senzatia de satietate mai rapid, iar tu vei manca mai putin.
- Nu manca la TV sau laptop. De ce? Pentru ca ingrasa! Nu mai esti atent la ceea ce faci si vei avea tendinta sa mananci necontrolat, mai mult decat ai nevoie, pana cand vei termina probabil tot din fata ta pentru ca la final nici sa nu iti dai seama ce si cat ai mancat. Nu in ultimul rand, sigur mai vezi ceva la TV, ti se face pofta si decizi sa continui masa si cu o gustare sau o bautura carbogazoasa.
- Tine post miercurea si vinerea. Fara nicio legatura cu spiritualitatea, postul in zilele de miercuri si vineri poate fi o ocazie foarte buna de a mai slabi pentru ca vei consuma preponderent fructe si legume, iar carnea, lactatele si ouale le vei consuma doar in restul zilelor. Deci un aport caloric mai scazut doua zile pe saptamana, kilograme in minus pe cantar in fiecare luna.
- Consuma minimum 1,5 – 2 litri de apa pe zi. Poate nu stiai, insa poti slabi printr-un consum optim de apa. Si asta deoarece apa accelereaza metabolismul, contribuind astfel la scaderea in greutate. O buna hidratare imbunatateste functia mitocondriilor, un tip de organite gasite in celule care ajuta la generarea de energie pentru organism.
- Dormi suficient. Organismul are nevoie de odihna pentru a se reface. Lipsa sa genereaza disfunctii in metabolizarea zaharurilor din sange si influenteaza hormonii care controleaza apetitul: grelina si leptina. Cand organismul este privat de somn, nivelurile de grelina cresc si nivelurile de leptina scad determinand o crestere a senzatiei de foame si a apetitului.
Asadar, nu totul se rezuma la mancare si cu siguranta nu totul se rezuma la diete. Stiu ca poate nu este vestea pe care o asteptai, insa odata pierdut controlul kilogramelor, nicio dieta nu va reusi sa te readuca la o silueta ideala si sa te mentina acolo, ci te va ajuta doar sa sa scazi in greutate pentru o perioada scurta de timp. Asa ca daca iti doresti sa slabesti sanatos si sustenabil, contacteaza-ma si in functie de obiectivele tale, afla ce program de nutritie este mai potrivit pentru tine: https://alexandra-alexandru.ro/programe-nutritie/
Insert Content Template or Symbol
